普拉提与瑜伽类似，它不仅能强身健体，同时还能提高的持久力，是广大男男女女们不错的运动选择哦!
在此，推荐一些简单的普拉提姿势，想要提升质量的朋友千万别错过:
第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。
第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下;吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。
第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。
上述动作能锻炼到和密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善性爱能力的好方法。
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